Тест-опросник на определение примерного уровня стресса.

Состояние стресса — нормальное и естественное явление в нашей жизни. И стресс бывает у каждого. Но. Есть хитрость. Если стресс носит временный характер и после проживания стрессовой ситуации вы осознанно делаете свои выводы, пополняете свой жизненный опыт и ощущаете определенное удовлетворение — здорово, вы справились со своим стрессом. А вот если стресс носит постоянный характер или вы видите ощутимую динамику к ухудшению вашего состояния и к энергоистощению — это, чаще всего, значит, что вы не справились со своим стрессом и он у вас стал хроническим.

Опасность пребывания в состоянии хронического стресса общеизвестна и я подробно ее описывать не буду.

Я попытаюсь помочь вам сделать первый шаг на выход из состояния хронического стресса.

Сразу хочу вас предупредить — работа с хроническим стрессом — это система действий. Хронический стресс, в зависимости от конкретной ситуации, имеет смысл исправлять разными методами. Но прежде, чем начать действовать, нужно вспомнить, что управлять или влиять можно на то, что можно измерить.

Этот тест-опросник является одним из самых простых и доступных инструментов определения примерного текущего уровня вашего стресса. Возвращаясь к этому тесту-опроснику хотя бы ежемесячно, вы сможете грубо оценить динамику ваших результатов работы со своим стрессом.

Второй важный момент заключается в том, что хронический стресс является всего лишь следствием целого ряда причин!!! И если вы будете работать над стрессом, пытаясь его удалить, уничтожить или исключить из своей жизни — то знайте: это крайне неэффективная стратегия! Хронический стресс, на мой взгляд, — это показатель или маркер и, одновременно, следствие внутренних проблем, нерешенных ситуаций, не пройденных испытаний и так далее… И если вы, например, выпустите напряжение через выкрикивание или физические упражнения, или подавите свои переживания медикаментозно или через употребление алкоголя или закурив сигарету — вы всего лишь уменьшите проявление симптома, а причина хронического стресса, его источник, так и останется в живом и активном состоянии, вызывая у вас все более и более сильные симптомы хронического стресса…

С хроническим стрессом можно и нужно работать. Это важнейший показатель качества вашей жизни. Дайте себе внимания в этом месте своей жизни.

И самый первый шаг — давайте попробуем научиться оценивать примерный уровень стресса в вашей жизни.

Для этого предлагаю вам следующий тест-опросник.

«Ученые выделяют четыре группы симптомов-маркеров, по которым можно «заметить» стресс. Подчеркните или выделите, имеющиеся у вас, на ваш взгляд, симптомы стресса.

При подсчете количества выбранных пунктов в каждом разделе, используйте следующую шкалу весовых коэффициентов для каждого выделенного пункта: «ой-ой-ой! – это меня уже очень сильно беспокоит!!!» = 3 балла, этот выделенный пункт считается как 3 итоговых балла по разделу, «уверенное «да», ярко выражено, часто бывает» = 2 балла, этот выделенный пункт считается как 2 итоговых балла по разделу, «возможно, иногда бывает, есть, но выражено не очень ярко» = 1 балл, этот выделенный пункт считается за 1 итоговый балл по разделу.

 

Раздел 1. Физиологические симптомы стресса:

 

  1. боли в разных частях тела (спина, желудок) неопределенного характера, особенно головные боли;
  2. повышение или понижение артериального давления;
  3. нарушения сна и/или аппетита;
  4. напряжение в мышцах;
  5. дрожь или судороги в конечностях;
  6. нарушение сексуальной активности;
  7. нарушение параметров цикла у женщин;
  8. повышенная потливость;
  9. появление высыпаний аллергического характера;
  10. нарушения процессов пищеварения;
  11. увеличение или потеря веса;
  12. чаще обычного хочется съесть сладкого или жирного.

 

Набрано баллов в разделе: ________

 

Раздел 2. Поведенческие симптомы стресса:

 

  1. увеличение числа ошибок при выполнении привычной работы;
  2. потеря внимания к проявлениям внешней среды, вялая реакция на них;
  3. потеря интереса к своему внешнему виду, особенно – у женщин;
  4. нарушения сна и/или аппетита как в сторону резкого уменьшения, так и в сторону резкого увеличения;
  5. резкое увеличение количества выкуриваемых сигарет; более интенсивное употребление алкоголя;
  6. увеличение числа конфликтных ситуаций на работе или в семье;
  7. трудоголизм, полное погружение в рабочие проблемы в ущерб отдыху и семейным обязательствам, либо — наоборот;
  8. суетливость, ощущение хронической нехватки времени.

 

Набрано баллов в разделе: ________

 

Раздел 3. Эмоциональные симптомы стресса:

 

  1. раздражительность сверх меры, приступы гнева;
  2. равнодушие, часто – «странно неестественное»;
  3. ощущение постоянной тоски, депрессия;
  4. беспокойство, повышенная тревожность;
  5. чувство одиночества;
  6. чувство вины;
  7. чувство недовольства собой, своей жизнью, своей семьей или своей работой;
  8. чувство страха в течение длительного времени;
  9. чувство стыда;
  10. потребность во внешней оценке и/или поддержке себя и своих действий.

 

Отмечено пунктов в разделе: ________

 

Раздел 4. Интеллектуальные симптомы стресса:

 

  1. проблемы с необходимостью сосредоточиться;
  2. ухудшение памяти;
  3. постоянное (и чаще всего – бесплодное) возвращение к одной и той же мысли, одной и той же проблеме, «хождение мыслей по кругу»;
  4. трудности в принятии решений, даже самых простых и повседневных;
  5. преобладание негативных мыслей.

 

Отмечено пунктов в разделе: ________

 

Отмечено всего пунктов в тесте: ________

 

«Отмечено всего пунктов в тесте» — это относительно грубая и субъективная ваша оценка своего текущего уровня стресса. Она может служить некоторым ориентиром для вашего понимания, есть ли сейчас вообще в вашей жизни такой процесс, как проживание хронического стресса. Если ответ – уверенное «да, есть!» — с этим полезно разобраться.

Кроме того, этот итоговый показатель может (с некоторой осторожностью!) применяться для оценки вашей динамики в вашей работе с собой и своим стрессом. В том случае, если вы возвращаетесь к этому тесту хотя бы раз в месяц, вы сможете увидеть динамику своих изменений и принять соответствующие жизненные решения или обратиться к специалисту.

Еще — важно не ограничиваться только этим тестом как единственным, важно подтвердить или опровергнуть итоги этого теста с помощью дополняющих методик или путем консультации со специалистом.»

 

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *